Wer Muskeln aufbauen, flexibler werden und gleichzeitig entspannen möchte, erhält in der indischen Bewegungslehre Yoga das perfekte Sportpaket für zuhause. Da die Sessions den Körper meist nicht zu stark belasten, kann man Yoga jeden Tag machen und sich eine tolle Routine aufbauen. Egal ob man sich jeden Morgen eine Stunde Zeit nimmt oder einfach nur ein paar Übungen in der Mittagspause durchführt, ein bleibender Effekt zeichnet sich relativ schnell ab. Damit man beim Yoga ganz unabhängig von Kurszeiten trainieren kann, stehen im App Store mittlerweile zahlreiche Apps bereit, die kostenlos oder für einen kleinen Beitrag heruntergeladen werden können. Wir haben uns einige von ihnen genauer angesehen und unsere Favoriten gewählt. Yoga mit dem iPhone: Die besten Apps im Test.
Regelmäßig Yoga machen
Mit der passenden App am Smartphone werden verschiedenste Sportarten schnell zur Routine. Damit kann man nämlich immer und überall auf verschiedene Programme zugreifen und seine Einheiten perfekt in den Alltag integrieren. Wer morgens und abends nur 15 Minuten Zeit hat, teilt sein Programm einfach auf. Wer in der Mittagspause kurz die Glieder ausstrecken und den Rücken entlasten möchte, kann das mit einer kurzen Yoga-Anleitung tun. Obwohl Yoga relativ sanft ist, hat es eine hervorragende Wirkung. Sogar zahlreiche Spitzensportler setzen auf eine regelmäßige Praxis, um ihre Sehnen zu dehnen und Gelenke zu entlasten.
Bei langen, sitzenden Tätigkeiten kann Yoga helfen, Rücken- und Hüftschmerzen vorzubeugen und viele langfristige Schäden zu vermeiden. Einige Pokerspieler, die bei wichtigen Wettkämpfen oft stundenlang nicht vom Tisch aufstehen können, setzen sogar auf Yogaposen, die man im Sitzen durchführen kann, um Rückenprobleme zu vermeiden. Schon fünf Minuten mit Stretching und Haltepositionen können dem Körper bereits Erholung und Entlastung bieten. Dieselben Übungen eignen sich natürlich auch für Mitarbeiter in Büros, für Studenten oder andere Menschen mit sitzende Tätigkeiten
Yogastudio vs. Online Programm
Wie man seine eigene Yogaroutine entwickelt, bleibt jedem selbst überlassen. Dabei kann man entweder regelmäßig in ein Studio gehen und die Betreuung vor Ort genießen oder auf Videos und Programme im Internet oder innerhalb der Apps nutzen. Beides hat natürlich sein Vor- und Nachteile. Wer ein Studio besucht, hat dort einen Lehrer vor Ort, der genau weiß, wie Übungen und Bewegungsabläufe richtig ausgeführt werden. Dieser hilft dabei, Fehlhaltungen zu korrigieren und das Beste aus dem Training herauszuholen.
Wer noch nie Yoga gemacht hat, sollte deshalb auf jeden Fall zumindest anfänglich mit einem Yogalehrer zusammenarbeiten. Natürlich muss man im Studio mit höheren Kosten rechnen, dazu kommen Anfahrtszeiten die ebenfalls Zeit in Anspruch nehmen. Wer sich nach der Arbeit nicht mehr überwinden kann, ein Studio zu besuchen, ist mit einer App oder einem YouTube-Video besser beraten. Hier kann man sich Trainingslänge- und Zeiten selbst aussuchen und die tägliche Yogasession ganz nach dem eigenen Belieben gestalten.
Die besten Apps auf dem iPhone
Im App Store warten relativ viele Yoga-Apps die zum Teil gut gelungen sind, oftmals aber mehr versprechen als sie halten können. Wir haben daher bereits vorsortiert, damit ihr euch nicht mehr mit schlechten Programmen oder abstürzenden Apps herumschlagen müsst. Eine echte Empfehlung ist die App Asana Rebel, die Usern ein tolles Workout zusammenstellt. Hier kann man sowohl entspannen, als auch ordentlich ins Schwitzen kommen. In der App stehen mehr als 100 verschiedene Workouts bereit, die in Zusammenarbeit von Yogis und Fitnessexperten vorbereitet wurden.
Man kann darin seine eigenen Fitnessziele festlegen und das Programm wird dann individuell berechnet. Manche möchte ihren Fokus auf die Flexibilität legen, andere möchten Gewicht verlieren oder Muskeln aufbauen. All das ist mit Asana Rebel möglich. Mit einem Jahresabo von knapp unter 60€ ist es deutlich günstiger als ein Studio. Eine kostenlose Alternative ist die App Yoga Vidya, mit der User ebenfalls Zugriff auf zahlreiche Inhalte haben. Hier gibt es einige Online- und Offline-Kurse, dazu kann man aber auch einzelne Asanas lernen und sich damit seinen eigenen Ablauf zusammenstellen. Abgesehen davon findet man Anleitungen zur Meditation und verschiedene Mantras in der App.
Wer auch als Anfänger eine Yoga-App benutzen möchte, findet vielleicht in Yoga | Down Dog genau das richtige Programm. Hier kann man alle unterschiedliche Übungsarten kennenlernen, wie etwa Yin, Hatha oder Vinyasa, und verschiedene Schwerpunkte auswählen. Möchte man sich z. B. besonders auf den Rücken konzentrieren, stellt die App das passende Programm mit simpler Ausführung bereit. Eine jährliche Mitgliedschaft kostet knapp über 40€ und ist damit ebenfalls recht erschwinglich.
Die indische Bewegungslehre Yoga hat viele tolle Auswirkungen auf das Körpergefühl und hilft dabei, Schmerzen und Bewegungsprobleme zu lindern. Wer keine Zeit hat, regelmäßig ein Studio zu besuchen, oder weniger Geld ausgeben möchte, kann auf tolle Yoga-Apps zurückgreifen und damit eine Routine aufbauen.
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